10 راهکار برای جلوگیری از ریزش مو: در مردان و زنان، پس از بارداری و در طول شیمی‌درمانی
طول عمر هر تار مویی بین دو تا پنج سال است. فولیکول‌های مو دارای چرخه‌ای از رشد، گذار و استراحت فعال هستند. شرایط و عوامل شیوه زندگی وجود دارد که می‌تواند تعداد بیشتری از موهای شما را وارد چرخه استراحت کند، در این مدت موها می‌ریزند. این را تلوژن افلوویوم می‌نامند.
تلوژن افلوویوم می‌تواند علامتی از استرس باشد، یا ممکن است بعد از بارداری، به عنوان یک عارضه جانبی دارو یا در نتیجه یک بیماری زمینه‌ای رخ دهد. اگر دچار ریزش مو شده‌اید که منجر به ایجاد لکه‌های طاس، لکه‌ها یا توده‌های بزرگ مو می‌شود، باید برای تشخیص به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.
در صورتی که ریزش موی شما نتیجه یک بیماری مزمن یا کوتاه مدت باشد، مواردی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از موهای خود انجام دهید. نکات مربوط به سالم و قوی نگه داشتن موها را در این مقاله بخوانید.
چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم
می‌توانید چند نکته مربوط به بهداشت مو را رعایت کنید تا احتمال ریزش موهای شما کمتر شود.
از مدل موهایی که موهای شما را می‌کشند جداً خودداری کنید
موها انعطاف پذیر هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهند که موهای شما فقط قبل از آسیب دائمی می‌توانند بسیار کشیده شوند. مدل مویی مانند شاخه‌های گوش، موهای تنگ و دم اسبی می‌تواند موهای شما را از پوست سر شما دور کرده و به مرور زمان پیوند بین مو و پوست سر شما را سست کند.
از ابزارهای حالت دهنده مو با حرارت بالا خودداری کنید
استفاده از گرما برای حالت دادن به موهای شما باعث می‌شود فولیکول مو کم آب شده و در معرض آسیب قرار گیرد. سشوار و اتوی مو همگی می‌توانند به مرور زمان به موهای شما آسیب برساند.
موهای خود را شیمیایی یا سفید نکنید
مواد شیمیایی باعث آسیب ناگهانی و برگشت ناپذیر به فولیکول‌های مو می‌شوند. اگر نگران ریزش مو هستید، استفاده از رنگ،هایلایت، درمان با پراکسید و پرمی را محدود کنید.
از شامپویی ملایم و مناسب موهای خود استفاده کنید
هدف از شامپو این است که موهای خود را از خاک و چربی اضافی پاک کنید. اما بسیاری از شامپوهای تجاری حاوی مواد خشن هستند. فقط پس از یک بار استفاده، آنها می‌توانند موهای شما را از روغن طبیعی و اسیدهای چرب که قوی و نرم می‌کنند، محروم کنند. مواد تشکیل دهنده شامپوی خود را بخوانید و تا جایی که ممکن است شامپویی کاملاً طبیعی بخرید. اگر موهای خود را از دست داده‌اید محصولات خود را عوض کنید.
برای شانه کردن موهای خود از یک برس نرم ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید
استفاده از یک برس نرم با الیاف طبیعی باعث افزایش سطح چربی (چربی) سالم روی موهای شما می‌شود. پروتئین‌های کراتین موجود در موهای شما مانند روکش‌های روی سقف‌های شیروانی کنار هم چیده شده‌اند، بنابراین برای شانه کردن آنها به آرامی‌در یک جهت می‌بایست از بالا شروع کنید و تا انتهای آن ادامه دهید این کار به صاف و حالت دادن به کوتیکول مو در سطح مولکولی کمک می‌کند. شانه زدن روزانه موها همچنین می‌تواند به شما در جلوگیری از ایجاد توده‌های مو در محل حمام کمک کند.
نور درمانی کم سطح را امتحان کنید
نور درمانی سطح پایین باعث رشد و ترمیم سلول‌ها می‌شود. نشان داده شده است که باعث رشد مو در افراد مبتلا به آلوپسی می‌شود. این درمان می‌بایست توسط پزشک تجویز شود.
راههای جلوگیری از ریزش مو در زنان
ریزش مو در زنان به طور معمول ناشی از ریزش موی ژنتیکی زنان، ریزش موی آندروژنتیک، بیماری تیروئید، افزایش سن یا سایر شرایط هورمونی است. حدود یک سوم زنان در طول عمر خود دچار ریزش مو می‌شوند. اگر موهای خود را از دست می‌دهید، پزشک ممکن است برخی از درمان‌های زیر را برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو به شما توصیه کند.
روگاین (ماینوکسیدیل)
آلداکتون (اسپیرونولاکتون) یا سایر داروهای ضد آندروژن
داروهای ضد بارداری خوراکی
مکمل‌های آهن، به ویژه اگر ریزش موی شما با کم خونی یا چرخه قاعدگی شدید مرتبط باشد
زنان یائسه نیز ممکن است درمان جایگزینی هورمون (HRT) را به عنوان راهی برای درمان ریزش مو و سایر علائم در نظر بگیرند.
چگونه از ریزش مو در مردان جلوگیری کنیم
ریزش مو در مردان بیشتر از زنان است. طبق گزارش انجمن ریزش موی آمریکا، حدود 85 درصد از مردان تا رسیدن 50 سالگی موهای نازکی دارند. ریزش مو در مردان معمولاً به دلایلی همچون ریزش موی ژنتیکی مردان، ریزش موی آندروژنتیک، افزایش سن یا کاهش سطح تستوسترون ایجاد می‌شود. اگر نگران ریزش مو هستید، پزشک شما ممکن است یک یا چند درمان زیر را توصیه کند:
روگاین (ماینوکسیدیل)
Propecia یا Proscar (فیناستراید)
پیوند واحد فولیکولی (کاشت مو با بافت زیرین)
استخراج واحد فولیکولی (کاشت مو فقط با فولیکول، بدون استفاده از بافت اتصال)
داروهای خانگی برای ریزش مو
اگر نگران ریزش مو هستید، ممکن است بخواهید یک درمان خانگی را امتحان کنید تا ببینید آیا می‌توانید از ریزش موهای خود جلوگیری کنید یا خیر. مهم است که دلایل ریزش موی شما تشخیص داده شود و علت اصلی ریزش موهای خود را بیابید تا بتوانید آن را به درستی درمان کنید.
مکمل
کمبودهای تغذیه‌ای می‌تواند باعث ریزش مو شود. مکمل‌های آهن، روی، نیاسین، سلنیوم، ویتامین D و ویتامین B-12 می‌توانند به بدن شما کمک کنند موهای قوی و سالم تولید کند. به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها را فقط از منابع معتبر بخرید، زیرا آنها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مورد بررسی قرار نگرفته‌اند.
روغن ضروری
اسانس‌ها عصاره‌های آبی از ترکیبات قوی گیاه شناسی هستند. روغنهای ضروری را می‌توان با روغنهای حامل مانند جوجوبا و روغن بادام مخلوط کرد تا درمانی برای تحریک رشد مو ایجاد شود. برخی از روغنهای اساسی ممکن است موهای شما را قوی‌تر کنند. تحقیقات در مورد این اسانس‌ها عمدتا مشاهده‌ای است، اما ما در مورد نحوه عملکرد آنها باید بیشتر بیاموزیم. روغنهای ضروری برای رشد مو عبارتند از:
نعناع تند
هیبیسکوس چینی
جینسنگ
جاتامانسی
ماساژ پوست سر
ماساژ پوست سر برای تقویت مو نشان داده شده تا حدی موثر است. اگر هربار موهای خود را بشویید، موهای خود را به آرامی‌ماساژ دهید، با افزایش گردش خون در ناحیه رشد، ممکن است موهای شما سریعتر رشد کنند.
رژیم غذایی
منبع معتبر رژیم غذایی شما می‌تواند بر ریزش موی شما تأثیر داشته باشد. خوردن رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها می‌تواند به مبارزه با علائم استرس اکسیداتیو - عوامل محیطی که به فولیکول‌های مو آسیب می‌رسانند، کمک کند. توت فرنگی، بلوبری، لوبیا و حبوبات، اسفناج و کلم پیچ همه آنها منابع آنتی اکسیدان هستند.
شکر، چربی‌های فرآوری شده، مواد نگهدارنده و الکل همگی می‌توانند به استرس اکسیداتیو کمک کنند. اگر به دنبال جلوگیری از ریزش موهای خود هستید این موارد را در نظر داشته باشید.
ترک سیگار
سیگار کشیدن می‌تواند سلول‌های موی شما را زودتر پیر کند با پزشک خود صحبت کنید تا برنامه ترک سیگار مناسب را به شما ارائه دهد.
راههای جلوگیری از ریزش مو بعد از بارداری
بسیاری از خانمها با سازگاری بدن با زندگی پس از بارداری دچار کم آبی، خستگی، استرس و کاهش سطح استروژن می‌شوند. این باعث افزایش حساسیت در فولیکول‌های مو می‌شود که می‌تواند منجر به افزایش دوره ریزش مو شود. برخی از این ریزش موها اغلب مربوط به استرس و خستگی ناشی از بچه دار شدن است. این شرایط موقتی است و باید ظرف یک سال پس از پایان حاملگی برطرف شود.
اگر در دوران شیردهی، رژیم غذایی سالم و تغذیه سالم و اجتناب از مدل موهای تنگ که موها را از سر دور(کشیدن مو از پوست سر) می‌کند، می‌توانید با ادامه مصرف ویتامین‌های دوران بارداری سعی کنید ریزش مو را پس از بارداری به حداقل برسانید. متخصصان پوست توصیه می‌کنند از شامپوها و نرم کننده‌های سبک استفاده کنید.
نحوه جلوگیری از ریزش مو در طول شیمی‌درمانی
شیمی‌درمانی با حمله به سلول‌های سرطانی در بدن شما عمل می‌کند. به عنوان یک عارضه جانبی، شیمی‌درمانی سلول‌هایی را که باعث رشد موهای شما می‌شوند از بین می‌برد. موها معمولاً ظرف دو تا چهار هفته پس از درمان شروع به ریزش می‌کنند.
برخی افراد ترجیح می‌دهند با اصلاح موهای خود قبل از شروع درمان، خود را برای این عارضه جانبی آماده کنند. بسیاری از مردم با این انتخاب راحت‌تر هستند. اما همه افرادی که تحت شیمی‌درمانی قرار می‌گیرند در نتیجه تمام موهای خود را از دست نمی‌دهند. گاهی موها به سادگی نازک می‌شوند یا کم می‌شوند.
همچنین ممکن است از پزشک خود در مورد کلاه خنک کننده سر بپرسید. این کلاهها جریان خون را به پوست سر شما در طول درمان کند می‌کنند. در حالی که کاملاً موثر نیست، اما کلاه‌های خنک کننده پوست سر می‌توانند به شما در حفظ بیشتر موهای شما کمک کنند.
زمان مراجعه به پزشک
اگر نگران هستید که ریزش موی شما فراتر از ریزش طبیعی یا موقت تلوژن افلوویوم باشد، باید با پزشک خود صحبت کنید. موهایی که به صورت توده‌ای بیرون می‌آیند و نقاطی از طاسی روی سر شما به جا می‌گذارند و موهایی که بصورت تکه ای رشد می‌کنند، می‌توانند نشانه‌های یک مشکل زمینه‌ای سلامت باشند. با متخصص پوست خود صحبت کنید و در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر علائم خود را شرح دهید.
نکته آخر:
ریزش مو یکی از علائم شایع بسیاری از بیماری‌ها است. برای بسیاری از افرادی که ریزش مو را تجربه می‌کنند، درمان‌هایی وجود دارد که ریزش مو را متوقف کرده و حتی به رشد مجدد برخی از موهای شما کمک می‌کند. داروهای خانگی، شیوه زندگی و تغییر رژیم غذایی می‌توانند ظاهر موهای نازک را بهبود ببخشند.
