در این مقاله در مورد غذاهای پر اهمیت در دوران بارداری خواهید آموخت که:
| غلات کامل | حبوبات | ماهی سالمون | تخم مرغ |
| انواع توت | ماست کم چرب |
آیا در دوران بارداری حداکثر ارزش غذایی را می‌خواهید؟ پس باید مطمئن شوید که این غذاهای فوق العاده در رژیم غذایی شما وجود دارد.
می‌دانید که همیشه باید سالم غذا بخورید.
همچنان که سعی در این دارید که چه غذاهای مغذی بخورید در عین حال باید توجه داشته باشید که غذاهایی که می‌خورید منبع اصلی مواد مغذی برای کودک در حال رشد شما هم هستند.
به عنوان مثال، در دوران بارداری، شما به پروتئین و کلسیم برای بافت‌ها و استخوان‌های نوزاد خود نیاز دارید. شما همچنین به اسید فولیک اضافی برای محافظت در برابر نقایص هنگام تولد لوله عصبی و همچنین آهن بیشتر برای کمک به انتقال اکسیژن به نوزاد خود نیاز دارید.
با این غذاهای فوق العاده دوران بارداری شروع خوبی داشته باشید.
برای محاسبه نیازهای روزانه بدن خود در حین بارداری از ماشین حساب فوق هوشمند سایت ما استفاده نمایید برای دسترسی روی لینک کلیک کنید.
غلات کامل
نان‌ها و غلات غنی شده با اسید فولیک و آهن غنی شده فیبر بیشتری نسبت به نان سفید و برنج دارند. سعی کنید روزانه غلات کامل مصرف کنید:
بلغور جو دوسر برای صبحانه
یک ساندویچ با نان سبوس دار در وعده ناهار
و ماکارونی گندم کامل یا برنج قهوه‌ای برای شام.
با ورود به شایت ما می توانید با مشاهده ارزش غذایی تمام غذاها از مغذی بودن یا نبودن آنها اطلاع پیدا کنید
حبوبات
لوبیا سیاه، لوبیا سفید، لوبیا چیتی، عدس، نخود، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها را در سوپ، سالاد و غذاهای دیگر مثل پاستا و ماکارونی امتحان کنید. آنها علاوه بر تأمین پروتئین و فیبر، منابع خوبی از مواد مغذی کلیدی مانند آهن، فولات، کلسیم و روی برای شما هستند.
ماهی سالمون
اسیدهای چرب امگا 3 برای مغز و چشم نوزاد بسیار مفید هستند و ماهی سالمون منبع خوبی از این مواد مغذی می‌باشد. علاوه بر این، پروتئین و ویتامین B شما را تأمین می‌کنند. همچنین میزان جیوه ماهی سالمون در مقایسه با سایر ماهیان بسیار کم است. آن را به صورت کبابی، سرخ شده یا روی سالاد امتحان کنید. شما می‌توانید با خیال راحت تا 336 گرم ماهی کم جیوه مانند ماهی سالمون در هفته بخورید.
تخم مرغ
تخم مرغ همه کاره است و منبع خوبی از پروتئین است که اسیدهای آمینه مورد نیاز شما و نوزاد شما را تامین می‌کند. آنها حاوی بیش از دوازده نوع ویتامین و مواد معدنی از جمله کولین هستند که برای رشد مغز نوزاد شما مفید است. با این حال، مطمئن شوید که تخم مرغ نپخته یا خام نخورید.
انواع توت‌ها
بلوبری، تمشک و توت سیاه تنقلات خوشمزه‌ای هستند و طعم آنها در پنکیک و روی غلات عالی است. توت‌ها سرشار از ویتامین C، پتاسیم، فولات و فیبر هستند.
ماست کم چرب
یک فنجان ماست ساده و کم چرب کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارد، پروتئین بالایی دارد و قند اضافی ماست‌های طعم دار را ندارد. آن را با میوه یا غلات ترد و غلات کامل مخلوط کنید.
منبع:
https://www.webmd.com/baby/features/must-eat-foods-pregnancy
