رژیم Weight Watchers یا WW چیست؟

Weight Watchers  یاWW  یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های کاهش وزن در جهان است. میلیون‌ها نفر به امید از دست دادن وزن به آن پیوسته‌اند.

در حقیقت، رژیم Weight Watchers  بیش از 600،000 مشترک جدید را فقط در سال 2017 ثبت نام کرده است. حتی مشاهیر مشهور مانند اپرا وینفری نیز در پی این برنامه موفق به کاهش وزن شده‌اند.

ممکن است کنجکاو باشید که چه چیزی باعث محبوبیت آن شده است. این مقاله برنامه رژیم Weight Watchers را بررسی می‌کند تا راحت بتوانید تصمیم بگیرید که آیا ممکن است این روش برای شما مناسب باشد یا خیر.

برای دسترسی به لیست ۵۰ غذای فوق‌العاده سالم روی لینک کلیک کنید.

برنامه رژیم Weight Watchers موارد زیر را فراهم می‌کند:

پشتیبانی جامعه و مربیگری زنده در هر زمان از طریق شبکه اجتماعی درون برنامه‌ای، متصل شدن و دنبال کردن امتیازها SmartPoints  شما با استفاده از لیست غذایی ZeroPoints  و اسکنر بارکد مناسب برای هزاران غذای سالم گزینه‌هایی برای همگام سازی با دستگاه تناسب اندام خود برای تبدیل فعالیت به WW FitPoints  است.

روش کار رژیم Weight Watchers یا WW به چه صورت است و چگونه کار می‌کند؟

WW توسط Jean Nidetch در سال 1963 در خانه‌اش در کوئینز، نیویورک تاسیس شد. WW از آغاز متواضعانه خود به عنوان گروه هفتگی کاهش وزن برای دوستانش، به سرعت تبدیل به یکی از پرطرفدارترین برنامه‌های رژیم در جهان شد.

در ابتدا، WW از یک سیستم مبادله‌ای استفاده می‌کرد که در آن غذاها طبق وعده‌های غذایی شمارش می‌شد، مشابه سیستم تبادل دیابت. در دهه 90، این روش یک سیستم مبتنی بر امتیاز معرفی کرد که بر اساس فیبر، چربی و کالری آنها به غذاها و نوشیدنی‌ها ارزش می‌داد.

رژیم Weight Watchers یا WW طی چندین سال چندین بار سیستم مبتنی بر امتیازدهی خود را مورد بازنگری قرار داده است، که اخیراً سیستم SmartPoints را در سال 2015 راه اندازی کرده است.

سیستم SmartPoints در رژیم Weight Watchers

SmartPoint‌ ها بر اساس عواملی مانند کالری، چربی، پروتئین و قند، مقادیر مختلف امتیاز را به غذاها اختصاص می‌دهند.

هنگام شروع برنامه، به هر رژیم گیرنده مقدار مشخصی از امتیاز روزانه بر اساس داده‌های شخصی مانند قد، سن، جنسیت و اهداف کاهش وزن داده می‌شود.

اگرچه هیچ غذایی ممنوع نیست، اما رژیم گیرندگان باید برای رسیدن به وزن دلخواه خود، زیر میزان روزانه خود بمانند. غذاهای سالم نسبت به غذاهای ناسالم مانند آب نبات، چیپس و نوشابه دارای امتیاز کمتری هستند.

به عنوان مثال، یک دونات 230 کالری و مخمر لعابدار امتیاز SmartPoint آن10 است، در حالی که 230 کالری ماست با بلوبری و گرانول تنها  امتیاز SmartPoint آن 2 است.

در سال 2017، WW برنامه SmartPoints را تغییر داد تا انعطاف پذیرتر و کاربرپسندتر شود. سیستم جدید WW Freestyle نام دارد که بر اساس سیستم SmartPoints طراحی شده است اما شامل بیش از 200 غذای دارای امتیاز صفر است.

با توجه به وب سایت WW، WW Freestyle زندگی را برای رژیم گیرندگان ساده‌تر می‌کند، زیرا غذاهای با نقطه صفر نباید وزن، اندازه گیری یا ردیابی شوند، و آزادی بیشتری در برنامه ریزی وعده‌ها و میان وعده‌ها ایجاد می‌کند.

غذاهای دارای نقطه صفر شامل تخم مرغ، مرغ بدون پوست، ماهی، لوبیا، توفو و ماست ساده بدون چربی و سایر غذاهای پر پروتئین و کم کالری است.

قبل از برنامه WW Freestyle ، فقط میوه‌ها و سبزیجات غیر نشاسته‌ای دارای امتیاز صفر بودند. در حال حاضر، غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند ارزش نقطه پایینی دریافت می‌کنند، در حالی که غذاهایی که قند و چربی اشباع بیشتری دارند، ارزش بیشتری دریافت می‌کنند.

برنامه جدید رژیم غذایی Freestyle WW افراد را تشویق می‌کند تا به جای تصمیم گیری بر اساس تعداد امتیازاتی که دارند، غذاهای سالم تری انتخاب کنند.

مزایای اعضا در رژیم Weight Watchers

رژیم‌هایی که به WW می‌پیوندند به عنوان "اعضا" شناخته می‌شوند. اعضا می‌توانند از بین چندین برنامه با سطوح مختلف برنامه پشتیبانی انتخاب کنند.

یک برنامه آنلاین اصلی شامل پشتیبانی چت آنلاین 24 ساعته و 7 روز، و همچنین برنامه‌ها و ابزارهای دیگر است. اعضا می‌توانند هزینه بیشتری برای جلسات گروهی حضوری یا پشتیبانی به یک مربی شخصی WW پرداخت کنند.

اعضا همچنین به پایگاه داده آنلاین هزاران غذا و دستور العمل، علاوه بر یک برنامه ردیابی برای ورود به سیستم SmartPoints، دسترسی پیدا می‌کنند.

علاوه بر این، WW با تعیین هدف تناسب اندام با استفاده از FitPoints، فعالیت بدنی را تشویق می‌کند. تا زمانی که کاربر به هدف هفتگی FitPoint خود نرسد، می‌توان هر فعالیتی را وارد برنامه WW کرد. فعالیتهایی مانند رقص، پیاده روی و نظافت همه می‌توانند جزو اهداف FitPoint شما محسوب شوند.

Weight Watchers همچنین فیلم‌های تناسب اندام و روال تمرین را برای اعضای خود ارائه می‌دهد.

WW همراه با مشاوره رژیم و ورزش، غذاهای بسته بندی شده مانند غذاهای یخ زده، بلغور جو دوسر، شکلات و بستنی کم کالری را به فروش می‌رساند.

آیا رژیم Weight Watchers می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم Weight Watchers از رویکردی مبتنی بر علم برای کاهش وزن استفاده می‌کند و بر اهمیت کنترل بخش، انتخاب غذا و کاهش وزن آهسته و مداوم تاکید می‌کند.

بر خلاف بسیاری از رژیم‌های عجیب و غریب که نتایج غیر واقعی را در بازه‌های زمانی کوتاه وعده می‌دهند، رژیم Weight Watchers به اعضا توضیح می‌دهد که باید انتظار داشته باشند که 0.23 تا .9 کیلوگرم در هفته وزن کم کنند.

این برنامه اصلاح شیوه زندگی را برجسته می‌کند و به اعضا در مورد نحوه تصمیم گیری بهتر با استفاده از سیستم SmartPoints، که غذاهای سالم را در اولویت قرار می‌دهد، توصیه می‌کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم Weight Watchers می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

در واقع، رژیم Weight Watchers یک صفحه کامل از وب سایت خود را به مطالعات علمی‌اختصاص می‌دهد که از برنامه آنها پشتیبانی می‌کند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که دارای اضافه وزن هستند و پزشکان به آنها گفته‌اند که وزن خود را کاهش دهند، در برنامه WW دو برابر بیشتر از افرادی که مشاوره استاندارد کاهش وزن از یک متخصص مراقبت‌های اولیه دریافت کرده‌اند، وزن کم کرده‌اند.

اگرچه این مطالعه توسط رژیم Weight Watchers تأمین شده است، جمع آوری و تجزیه و تحلیل داده‌ها توسط یک تیم تحقیقاتی مستقل هماهنگ شده است.

علاوه بر این، بررسی 39 مطالعه کنترل شده نشان داد که شرکت کنندگان در برنامه WW 2.6 درصد وزن بیشتری نسبت به شرکت کنندگانی که سایر انواع مشاوره دریافت کرده بودند، کاهش دادند.

یک مطالعه کنترل شده دیگر بر روی بیش از 1200 بزرگسال چاق نشان داد که شرکت کنندگانی که برنامه رژیم Weight Watchers را به مدت یک سال دنبال کردند نسبت به افرادی که از مواد خودیاری یا توصیه‌های کوتاه مدت برای کاهش وزن استفاده کردند وزن بیشتری از دست دادند.

علاوه بر این، شرکت کنندگان در رژیم Weight Watchers به مدت یک سال در مقایسه با سایر گروه‌ها در حفظ وزن خود در طول دو سال موفق‌تر بودند.

رژیم Weight Watchers یکی از معدود برنامه‌های کاهش وزن با نتایج اثبات شده از آزمایشات کنترل شده تصادفی است که "استاندارد طلایی" تحقیقات پزشکی محسوب می‌شود.

راهنمای غذایی رژیم Weight Watchers

اگرچه سیستم نقطه رژیم Weight Watchers بر غذاهای کامل و فرآوری نشده شامل سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌های بدون چربی تأکید می‌کند، اما هیچ غذایی ممنوع نیست.

در حالی که انتخاب‌های سالم تشویق می‌شوند، اعضا می‌توانند هر غذایی را که می‌خواهند انتخاب کنند، مادامی‌که تحت تخصیص روزانه SmartPoints خود باشند.

رژیم Weight Watchers با اختصاص صفر SmartPoint به لیستی بیش از 200 غذای سالم، غذای سالم را برای اعضا وسوسه انگیزتر می‌کند.

در حالی که سیستم SmartPoints به اعضا اجازه می‌دهد هر غذایی را که دوست دارند انتخاب کنند، رژیم Weight Watchers از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند.

وب سایت WW پیشنهاد می‌کند که اعضا "به غذاهایی که پروتئین بیشتری دارند و قند و چربی اشباع کمتر دارند پایبند باشند."

رژیم Weight Watchers از اعضا خود می‌خواهد از خوردن غذاهای سرشار از قند و چربی‌های اشباع خودداری کنند، از جمله:

نوشیدنی‌های شیرین

چیپس سیب زمینی

گوشت‌های فرآوری شده

آب نبات

کیک و کلوچه

با این حال، رژیم Weight Watchers روشن می‌کند که هیچ غذایی ممنوع نیست و اعضا می‌توانند میان وعده‌ها و دسرهای مورد علاقه خود را تا زمانی که در SmartPoint‌ های تعیین شده خود بمانند بخورند.

این می‌تواند برای افرادی که رژیم خود را کنترل می‌کنند چالش برانگیز باشد و هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا رژیم Weight Watchers برای شما مناسب است یا نه، به آن توجه کنید.

مزایای احتمالی رژیم Weight Watchers

رژیم Weight Watchers به راه سازگار و انعطاف پذیر برای کاهش وزن می‌بالد.

سیستم SmartPoints اعضا را به انتخاب هوشمندانه و سالم ترغیب می‌کند. همچنین به اعضا اجازه می‌دهد تا از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرند، به شرطی که در نقاط اختصاص داده شده روزانه خود قرار بگیرند.

بر خلاف رژیم‌های غذایی که غذاهای خاص را ممنوع می‌کند، رژیم Weight Watchers به کاربران اجازه می‌دهد تا از دل عقل لذت ببرند. این بدان معناست که اعضا می‌توانند برای شام بیرون بروند یا در یک مهمانی شرکت کنند بدون این که نگران باشند آیا غذای سرو شده در برنامه رژیم غذایی آنها قرار می‌گیرد یا خیر. بعلاوه، رژیم Weight Watchers برای افرادی که محدودیت غذایی دارند، مانند گیاهخواران یا افرادی که به غذاهای آلرژی مبتلا هستند، انتخاب خوبی است، زیرا اعضا نحوه استفاده از SmartPoint‌های خود را انتخاب می‌کنند.

رژیم Weight Watchers بر کنترل بخش و اهمیت فعالیت بدنی تأکید می‌کند که برای موفقیت در کاهش وزن حیاتی است.

یکی دیگر از مزایای این برنامه این است که سیستم پشتیبانی گسترده‌ای را برای اعضا فراهم می‌کند. اعضای آنلاین از پشتیبانی چت 24 ساعته و یک انجمن آنلاین بهره‌مند می‌شوند، در حالی که کسانی که در جلسات هفتگی شرکت می‌کنند با تعامل با اعضای دیگر انگیزه خود را حفظ می‌کنند.

علاوه بر این، رژیم Weight Watchers مجلات و خبرنامه‌هایی را به اعضا خود ارائه می‌دهد.

اشکالات احتمالی رژیم Weight Watchers

در حالی که رژیم Weight Watchers مزایای زیادی دارد، دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است بهترین برنامه برای همه نباشد.

به عنوان مثال، برای پیگیری برنامه، باید مایل باشید که غذاها - و SmartPoint‌های مرتبط با آنها - را که هر روز مصرف می‌کنید، پیگیری کنید. این کار طاقت فرسا و وقت گیر ممکن است برای عده‌ای خسته و کسل کننده باشد.

سقوط احتمالی دیگر این است که ممکن است برای برخی از افراد گران باشد.

مانند بسیاری از برنامه‌های کاهش وزن دیگر، پیوستن به رژیم Weight Watchers با هزینه‌ همراه است. اگرچه هزینه‌های ماهانه بسته به برنامه اشتراک متفاوت است، کل سرمایه گذاری ممکن است برای کسانی که بودجه ای ندارند در دسترس نباشد.

علاوه بر این، برنامه رژیم Weight Watchers ممکن است برای کسانی که با کنترل خود مبارزه می‌کنند بسیار ملایم باشد.

از نظر تئوری، اعضا می‌توانند غذاهای سرشار از قند و مواد مغذی کم را انتخاب کنند و همچنان زیر مقدار تعیین شده SmartPoint خود باقی بمانند. اگرچه برخی آزادی انتخاب غذاهای خود را آزاد کننده می‌دانند و تحت سیستم امتیاز پیشرفت می‌کنند، اما کسانی که به سختی به انتخاب‌های سالم پایبند هستند ممکن است از برنامه ای سختگیرانه سود ببرند.

نتیجه نهایی رژیم Weight Watchers

رژیم Weight Watchers یک برنامه کاهش وزن محبوب است که سالانه صدها هزار عضو جدید را به خود جذب می‌کند.

سیستم انعطاف پذیر و مبتنی بر امتیاز برای بسیاری از رژیم گیرندگان جذاب است و بر اهمیت یک شیوه زندگی سالم تأکید می‌کند.

مطالعات نشان داده است که رژیم Weight Watchers یک روش موثرتر برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است.

اگر به دنبال برنامه کاهش وزن مبتنی بر شواهد هستید که به شما امکان می‌دهد هر چند وقت یکبار از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، WW ممکن است به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و سلامتی کمک کند.

منبع