قبل و بعد از دریافت واکسن کرونا چه بخورید؟

نگران نباشید، برای دریافت واکسن نیازی به رژیم غذایی خاصی ندارید.

با توجه به اینکه تعداد بیشتری از ما واجد شرایط دریافت واکسن COVID-19 هستیم و امیدواریم با این کار به همه گیری پایان دهیم، ممکن است این سوال برای شما پیش آید که آیا هنگام رفتن برای تزریق واکسن کرونا باید چیز خاصی بخورید یا بنوشید؟ عوارض جانبی احتمالی واکسن COVID کاملاً شناخته شده است. با توجه به اطلاعات CDC آمریکا، درد دست، احساس درد یا لرز اینها عوارض جانبی تزریق هستند. اما وجود غذا، چه نقشی در کاهش این عوارض ایفا می‌کند؟ آیا غذاهای خاصی می‌توانید قبل و بعد از تزریق واکسن COVID بخورید تا علائم را به حداقل برسانید یا از سیستم ایمنی بدن خود پشتیبانی کنید؟ آیا غذاهایی وجود دارد که باید از خوردن آن‌ها اجتناب کنید؟

غذاهای ضد التهاب را انتخاب کنید

دکتر هدر می‌گوید: "تحقیقات کافی برای اینکه ثابت شود غذاهای ضد التهابی یا مکمل‌هایی مانند ویتامین C موثرتر از واکسن COVID خواهد بود وجود ندارد. اما به طور کلی، خوردن غذاهای بسیار مغذی و مصرف ویتامین C به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند

دکتر ویلیام لی، MD، بنیانگذار و مدیر پزشکی بنیاد آنژیوژنز و نویسنده کتاب Eat To Beat Disease: موافق این است که هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که مصرف مکمل ها باعث شوند واکسن COVID بهتر کار کند. تمام واکسن‌های کووید همگی روی افرادی که رژیم غذایی معمول خود را می‌کردند مورد آزمایش قرار گرفته‌اند بنابراین می‌دانیم که آن‌ها بدون هیچ گونه آماده سازی تغذیه‌ای خاصی موثر هستند. مردم باید مراقب مکمل‌‌ها یا محصولاتی باشند که ادعا می‌کنند محصولات آنها باعث خواهد شد قدرت واکسن افزایش پیدا کند. "

با این حال، خوردن غذاهای کامل مانند میوه ‌ها و سبزیجات و غذاهای فرآوری شده کمتر به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا به طور کلی به دلیل التهاب کمتر در بدن وضعیت سلامت شما در محدوده سالمی قرار گیرد. "یک رژیم غذایی سالم که در دراز مدت حفظ شود می‌تواند پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشد و به ما در مبارزه بهتر با عفونت ‌ها کمک کند و حتی ممکن است پاسخ ایمنی را به واکسیناسیون افزایش دهد، دکتر لوئیس مالینو، پزشک داخلی و مشاور پزشکی پرسونا نوتریشن می‌گوید.این موضوع کمی مشکوک است که خوردن غذای متفاوت در صبح تزریق واکسن به هیچ وجه تاثیری بر واکنش واکسن نداشته باشد."

دسترسی به غذاهای کامل و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده در تمام طول سال، نه فقط هنگام دریافت واکسن یک سبک زندگی سالم است. دکتر مالینو می‌گوید: "روغن‌های گیاهی مانند روغن ذرت، روغن سویا و سایر روغن‌هایی که در غذاهای فرآوری شده (مانند فست فود) و غذاهای بسته ‌بندی شده که در میان وعده خورده می‌شوند، به طور خاص التهابی هستند و باید از آن‌ها اجتناب کرد." در عوض، سعی نمایید روی غذاهای کامل مانند آجیل، ماهی، میوه و سبزیجات تمرکز کنید. او می‌گوید: "اگر بخواهم غذاهای ضد التهابی مورد علاقه خود را نام ببرم، باید به روغن زیتون فوق بکر، بادام و گردو، ماهی، میوه و سبزیجات اشاره کنم."

خوردن غذاهای ضدالتهابی پس از دریافت واکسن ضرری برای شما نخواهد داشت و احتمالاً تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد نخواهد کرد. "زردچوبه ادویه‌ای با خواص ضد التهابی است و می‌توان آن را روی غذا پاشید یا در چای مصرف کرد و در غذاها به عنوان چاشنی از آن استفاده نمود. ماهی هم ضد التهاب است، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ساردین، ​​آنچوی و شاه ماهی حاوی بیشترین مقدار امگا 3 ضد التهابی هستند. روغن ماهی (چربی‌های امگا 3) در واقع به ترکیباتی موسوم به "رزولوین" تبدیل می‌شوند که به معنی تسکین التهاب است. "

این غذا‌ها خوب است که همیشه در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. با توجه به اینکه ممکن است بعد از واکسیناسیون احساس به شام مناسب نداشته باشید، درست نیست که سوپ رشته مرغ برای خودتان درست کنید یا چیز دیگری در دسترستان باشد و آسان و راحت است را میل کنید. شاید بهتر باشد که یکی از این غذاهای عنوان شده در بالا که فریز شده یا راحت می‌توانید آماده کنید را مصرف کنید.

بهتر است با معده خالی واکسن کرونا نزنید

نیازی نیست شب قبل از واکسن COVID مانند سایر روش‌ها روزه بگیرید. اگر فردی هستید که با دیدن اطراف سوزن دچار سرگیجه می‌شود، ممکن است این کار باعث سرگیجه و بیهوش شدن شما شود. دکتر مالینو می‌گوید: "توصیه من این است که چیزی را بخورید که در خانه تهیه شده و تا حد امکان از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید و در عوض ماست و میوه، تخم مرغ یا یک نوشیدنی سالم مصرف نمایید اینها همه گزینه‌های خوبی هستند.

پس از واکسیناسیون، ممکن است عوارض جانبی مانند درد بازو، تب درجه پایین یا بدن درد داشته باشید. کارشناسان می‌گویند این‌ها به این معنی است که سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار می‌کند. از پزشک خود در مورد داروهای ضد درد که می‌توانید برای تسکین علائم استفاده کنید، بپرسید.

قبل از واکسن کرونا به مقدار زیاد مایعات بنوشید

پزشکان موافقند که هیدراته ماندن کافی قبل و بعد از دریافت واکسن COVID بسیار مهم است. دکتر مالینو می‌گوید: "نه تنها همه چیز در بدن در حالت هیدراته بهتر عمل می‌کند، بلکه برخی از افراد با فوبیای سوزنی و سابقه غش در صورت آبرسانی کم در بدن به مراتب در این موقع بهتر عمل خواهند کرد."

دکتر کوزا می‌گوید: "قبل و بعد از دریافت واکسن، نوشیدن مایعات فراوان را توصیه می‌کنم." او همچنین مصرف غذاهایی مانند میوه ‌ها، سبزیجات و سوپ‌های حاوی آب گوشت را برای تقویت سیستم ایمنی تشویق می‌کند. CDC همچنین توصیه می‌کند که در صورت احساس ناراحتی از تب، بعد از تزریق مایعات بنوشید.

سعی کنید شب قبل از تزریق واکسن کرونا خوب بخوابید

سعی کنید شب قبل از تزریق، خواب خوبی داشته باشید. دکتر می‌گوید: "علاوه بر حفظ رژیم غذایی سالم، خواب کافی شب قبل از واکسیناسیون بسیار مهم است و احتمالاً مهمتر از هر چیزی است که صبح شما مصرف می‌کنید. یک خواب بد شبانه می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را تا 70 درصد کاهش دهد.

دکتر لی می‌گوید: "بدن شما از خواب برای بازسازی سیستم دفاعی خود استفاده می‌کند و محرومیت مزمن از خواب در واقع سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند."

استرس همچنین سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‌کند، بنابراین تا آنجا که می‌توانید استرس خودتان را کنترل کنید، سطح استرس را پایین نگه دارید. اگر خوب نخوابیدید، نیازی به نگرانی نیست، اما تمام تلاش خود را بکنید تا بخوابید.

آیا باید ورزش کرد؟

استراحت از اهمیت بالایی برخوردار است، به خصوص اگر بعد از واکسیناسیون احساس خوبی ندارید. اما دکتر لی می‌گوید: "اگر می‌خواهید ورزش کنید. همه برای تمرینات سخت آماده نیستند، اما این موضوع را در نظر داشته باشید که حتی یک پیاده روی سریع گردش خون شما را افزایش می‌دهد، که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است."

دکتر صدیقی همچنین بر اهمیت ورزش تأکید می‌کند: "در دوران همه گیری همه ما فعالیت و زمان ورزش خود را کاهش داده‌ایم. می‌خواهم به همه یادآوری کنم که رژیم غذایی و ورزش در این مدت نیز چقدر اهمیت دارد. با واکسیناسیون، لطفا هممچنان ماسک بزنید اما در صورت امکان اگر توانستید بیرون بروید و حرکت کنید و کمی‌ورزش کنید. "

خط پایین

خوردن انواع غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب، آجیل و دانه‌‌ها همیشه ایده خوبی هستند اما به احتمال زیاد اثر واکسن COVID را افزایش نمی‌دهند اما تا حدودی علائم آن را به حداقل می‌رسانند. مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است که شب قبل از واکسن خوب بخوابید، روز قبل و روز واکسن از مصرف الکل اجتناب کنید و آب بدن خود را در سطح ایده‌آل حفظ کنید.

دکتر صدیقی می‌گوید: "مسئله اصلی دریافت واکسن است مگر اینکه یک دلیل بسیار منطقی و پزشکی داشته باشید. من می‌خواهم بر نیاز به واکسیناسیون و فوریت واکسیناسیون افراد تأکید کنم. در این باره تاخیر نکنید."

منبع