تیامین، همچنین به عنوان ویتامین ب 1 شناخته می‌شود، این بسیارویتامین یکی از هشت ویتامین اساسی گروه ب است که عملکردهای بسیار مهمی در بدن دارد. تقریباً توسط همه سلولهای شما استفاده می‌شود و مسئول کمک تبدیل غذا به انرژی است. از آنجا که بدن انسان قادر به تولید تیامین نیست، باید از طریق غذاهای مختلف غنی از تیامین مانند گوشت، آجیل و غلات کامل آن را دریافت کند.
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است که برای جلوگیری از کمبود آن باید به طور منظم مصرف شود. در حالی که کمبود در کشورهای پیشرفته به دلیل در دسترس بودن محصولات تازه و افزودن ویتامین C به برخی غذاها و مکمل‌ها نسبتاً نادر است، اما هنوز هم تقریباً 7% از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. متداول‌ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C رژیم غذایی نامناسب، اعتیاد به الکل، بی‌اشتهایی، بیماری شدید روانی، استعمال دخانیات و دیالیز است.
همانطور که احتمالاً می‌دانید، بدن شما در طول بارداری تغییرات جسمی و هورمونی زیادی را تجربه می‌کند. برای تأمین سوخت خود و کودک در حال رشد خود، باید از منابع مختلف گزینه‌های عالی غذایی را انتخاب کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید و هر آنچه را که شما و کودک خود نیاز دارید فراهم می‌کند. غذایی که می‌خورید منبع اصلی تغذیه کودک شما است، بنابراین تهیه تمام مواد مغذی مورد نیاز حیاتی است. چیز خوب؟ رعایت و ارائه گزینه‌های خوشمزه همه‌این دستورالعمل‌های تغذیه‌ای چندان دشوار نیست. حتی با ولع مصرف می‌توانید در کمترین زمان یک منوی سالم تهیه کنید.
حفظ یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای بدن خود انجام دهید. این امر خصوصاً در مواردی که باردار هستید بسیار صادق است. غذاهای غنی از هشت ویتامین B (معروف بهB کمپلکس) نقش مهمی‌در حمایت از بارداری سالم دارند.
