6 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
1
مدت زمان پخت
30
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
108
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
این غذا در گروه کالری کم قرار می گیرد.
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
حرارت را به 450 درجه برسانید.
قاشق چایخوری روغن را روی دو طرف ماهی قزل آلا بمالید. چاشنی غذاهای دریایی و فلفل بپاشید. در صورت لزوم، ماهی قزل آلا را روی سینی چرب شده در سبد سرخ کن قرار دهید. آنقدر بپزید که ماهی به آسانی با چنگال شروع به پوسته شدن کند.
در همین حال، باقی مانده روغن، سیر و فلفل را در 6 قاشق غذاخوری قرار دهید. روی حرارت متوسط تا کم حرارت دهید تا سیر نرم شود. حرارت را به متوسط متوسط افزایش دهید.
اسفناج را اضافه کنید؛ به مدت 3 – 4 دقیقه هم بزنید. گوجه فرنگی را هم بزنید.
در یک قابلمه کوچک، سرکه را به جوش بیاورید. فوراً از روی حرارت بردارید.
برای سرو، ماهی قزل آلا را روی مخلوط اسفناج قرار دهید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات