3 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
5
مدت زمان پخت
14
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
51
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
هنگامی که به دنبال یک ایده شام آسان و سالم هستید، نمی توانید با این دستور العمل ماهی با سیر و لیمو را دریغ کنید.
ماهی کاد ماهی نسبتاً ملایم است و انتخاب خوبی است. به خوبی ترکیب می شود و در واقع طعم موادی را که به آن اضافه می کنید به خود می گیرد. در اینجا از یک روش ساده استفاده می شود: یک قطره آب لیمو، مقداری سیر له شده و روغن زیتون به همراه یک تکه کره و مقداری جعفری تازه خرد شده پخته می شود تا یک سس خوش طعم و خوش طعم تهیه شود که روی قسمتهای ماهی کاد بدون استخوان و بدون پوست، ریخته می شود.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید. کف ظرف را با اسپری پخت چرب کنید.
برش های ماهی را با یک حوله بمالید و در ظرف پخت بگذارید.
ماهی را با کمی نمک دریایی و فلفل سیاه تازه آسیاب شده مزه دار کنید.
کره و روغن زیتون را در یک ماهیتابه کوچک نچسب قرار دهید. سیر را اضافه کرده و 1 دقیقه تفت دهید. آب لیمو و جعفری را اضافه کنید ، سپس از روی حرارت بردارید.
مخلوط لیمو و سیر را روی ماهی بریزید.
به مدت 12 تا 14 دقیقه یا تا زمانی که ماهی به راحتی با چنگال پوسته پوسته شود، بپزید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات