5 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
10
مدت زمان پخت
15
از نظر سختی
ساده
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
75
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
ساندویچ لوبیا یک غذای فوق‌العاده سالم و سرشار از غلات و فیبر می‌باشد و یک پیشنهاد بسیار جذاب برای دوستداران غذای سالم در در دستور تهیه این غذا که یک غذایی هست که در کشور امریکا بسیار درست می‌شود این دستور تهیه برای کسانی که یک رژیم غذایی سبزیجات دارن یک پیشنهاد وسوسه‌انگیز محسوب میشه.تعدادی از مواد لازم این دستور تهیه در ایران نیست اما می‌تونین شما اون را خودتون توی خونه درست کنین من به بعضی از آنها در زیر یک اشاره میکنم.
هوموس(Hummus): یک غذای بسیار خوشمزه در خاورمیانه است که از نخود پخته شده و له کرده، تاهینی(خمیر دانه کنجد)، آب‌لیمو و سیر تهیه می‌شود که خود شما هم می‌توانید در منزل تهیه و درست کنید.
فلفل پوبلانو(poblano): یک فلفل کمی تند است که در مکزیک کشت می‌شود خشک کرده یا بو داده این فلفل بسیار محبوب و مورد استفاده می‌باشد.
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازمتان را آماده نمایید.
فر را با دمای ۲۳۰ سانتی‌گراد گرم کنید.
پیاز را تفت دهید تا طلایی شود. فلفل دلمه‌ای را اضافه کرده و به مدت ۲ تا ۳ دقیقه آن را بپزید.
در این مرحله قارچ و ذرت را اضافه کنید.
یک لایه هوموس روی نان سفید یا نان پیتزا پخش کنید.
سبزیجات ریز شده، لوبیا، نوارهای پوبلانو و اسفناج تازه را اضافه کنید.
نان سفیدتان یا نان پیتزا را دور محتویات بپیچید.
آن را روی سینی پخت قرار دهید، محل بسته شدن نان را در زید قرار دهید که باز نشوند و به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا پخته شوند.
پیشنهاد میکنم با سس سالسا این ساندویچ را امتحان کنید.
نوش جانتان!!
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات