7 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
15
مدت زمان پخت
35
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
31
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
دستور تهیه تن ماهی تابه ای خوشمزه و بدون گلوتن است-در نهایت، غذایی راحت و کلاسیک برای کسانی که رژیم های محدود کننده گلوتن دارند.
از ماکارونی بدون گلوتن مورد علاقه خود استفاده کنید.
همچنین، برای راحتی کار یا صرفه جویی در وقت تهیه کرم سوپ بدون گلوتن، از خامه کنسرو سوپ قارچ استفاده کنید که فشرده نشده و نیازی به رقیق شدن ندارد.
با یک سالاد سبز تازه سرو کنید.
https://www.thespruceeats.com/gluten-free-classic-tuna-casserole-recipe-1451017
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
فر را روی 176 درجه سانتیگراد گرم کنید. طبق دستور بسته، ماکارونی را در آب نمک بپزید.
2 دقیقه قبل از آماده شدن پاستا نخود فرنگی یخ زده را اضافه کنید.
ماکارونی و نخود فرنگی را آبکش کرده و در آب سرد بشویید. داخل یک کاسه بزرگ مخلوط کن بریزید.
کره را در یک قابلمه متوسط آب کنید. پیاز و فلفل قرمز را اضافه کرده و روی حرارت ملایم و کم تفت دهید تا ترد شود و گاهی اوقات حدود 3 دقیقه هم بزنید.
آرد برنج را روی سبزیجات بپاشید و خوب هم بزنید. با همزدن 3 دقیقه دیگر ادامه دهید.
شیر، سوپ و نمک و فلفل را به میزان دلخواه هم بزنید. روی حرارت ملایم هم بزنید تا مخلوط شروع به جوشیدن و غلیظ شدن کند.
سس پخته را با دقت روی ماکارونی پخته شده و نخود فرنگی که در کاسه بزرگ از قبل نگه داشته اید، بریزید.
ماهی تن را آبکش کرده، به قطعات کوچک خرد کنید و با 1 1/2 فنجان پنیر به کاسه اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شود.
مخلوط را در ظرفی که به کره آغشته شده بریزید و روی آن 1/2 فنجان پنیر باقی مانده را بریزید.
آرد سوخاری را با روغن زیتون مخلوط کنید تا مخلوط شود و به طور مساوی روی ماهیتابه بپاشید.
به مدت 35 تا 40 دقیقه بپزید تا حباب زده و سرخ شود و سرو کنید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات