5 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
20
مدت زمان پخت
1
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
28
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
پنیر فتا و زیتون کالاماتا، همراه با گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز و کدوی زرد، ناهار یا میان وعده ای خوشمزه و سالم را رقم می زند.
مخلوط سرکه بالزامیک، جعفری تازه، سیر و روغن زیتون سبزیجات را مزه دار کرده و یک سس تند اضافه کنید که پوشش مناسبی برای پنیر و زیتون است.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
در یک کاسه کوچک یا فنجان، مواد لازم برای سس را با هم مخلوط کنید.
در یک کاسه متوسط، همه سبزیجات را مخلوط کنید.
سس را به سبزیجات اضافه کنید و مخلوط کنید.
اجازه دهید به مدت 20 دقیقه بماند، گاهی اوقات هم بزنید.
سس اضافی را خارج کنید تا مواد خیس نشود.
پنیر فتا را به مخلوط سبزیجات اضافه کنید و هم بزنید تا پخش شود.
سالاد را به طور مساوی بین تورتیلا ها تقسیم کنید، هر قسمت را در یک خط به صورت افقی در حدود 1/3 راه به سمت بالا از لبه پایین بسته بندی قرار دهید.
از طرفین تا کنید تا یک یا دو اینچ پر شدن نشان داده شود.
قسمت پایینی را طوری بالا بیاورید که روی مواد را بپوشاند.
تورتیلا را به سمت بالا بچرخانید و کشیدن به پایین روی سالاد آموزش داده شده است، ادامه دهید.
هر چند بار که لازم است برای محکم کردن روکش رول کنید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات