5 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
10
مدت زمان پخت
10
از نظر سختی
ساده
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
36
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
این سبک از رشته فرنگی، رشته فرنگی بدون کربوهیدرات است، که از جلبک دریایی با طعم ملایم و بافت ماکارونی al dente تهیه شده است.
هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنید و یا از کتو پیروی می کنید، گزینه های خوبی هستند.
ترکیب رشته فرنگی و سسی غلیظ که ما این سس با ادویه و خامه درست می کنیم.
می توانید این غذا را گرم یا سرد سرو کنید. این رشته فرنگی دارای سبزیجات ترد و روشن مانند کلم بروکلی، هویج، قارچ و ادامام برای افزایش پروتئین بر پایه سبزیجات است.
برای دوست داران غیر کتو هم می توانید مرغ کبابی، میگو یا حتی گلوتن گندم اضافه کنید و کمی دستورپخت آن را تغییر دهید.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
رشته فرنگی را آبکش کرده، سپس کنار بگذارید.
روغن زیتون را در یک تابه بزرگ سرخ کرده روی متوسط متوسط گرم کنید. قارچ و نمک را اضافه کنید، سپس تفت دهید تا نرم شوند.
کلم بروکلی و سیر را به تابه اضافه کنید و 1 دقیقه تفت دهید.
ادامام و هویج را اضافه کنید و تفت دهید تا همه سبزیجات داغ شوند به مدت 2 تا 3 دقیقه.
مواد سس را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط کنید.
رشته فرنگی را به کاسه اضافه کرده و روی آن بریزید. اجازه دهید 5 دقیقه بماند تا رشته ها نرم شوند.
رشته فرنگی را با سبزیجات به تابه اضافه کرده، مخلوط کنید. روی حرارت ملایم بپزید تا سس و رشته فرنگی گرم شود، 1 تا 2 دقیقه.
رشته فرنگی را به همراه پیازچه های خرد شده سرو کنید ، در صورت تمایل ، دانه های کنجد را روی آن بپاشید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات