7 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
10
مدت زمان پخت
10
از نظر سختی
ساده
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
31
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
کافی است کدو را با میگو، لیمو، فلفل قرمز و جعفری ترکیب کنید، سپس پنیر پارمزان را روی آن بریزید تا یک غذای خوشمزه درست کنید.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
کدو سبزها را ریش کنید و زودل کنید.
میگو را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
کره و روغن را در تابه ای روی حرارت متوسط گرم کنید. وقتی کره ذوب شد، سیر و میگو را اضافه کنید. میگو را به مدت 2 تا 3 دقیقه بپزید تا صورتی شود و پخته شود. میگو را بردارید و کنار بگذارید.
آب لیمو و ورموت را به مخلوط کره، روغن و سیر اضافه کنید و هرگونه تکه های قهوه ای (که به آن فلفل معروف است) که روی تابه چسبیده است را خرد کنید. به مدت 1 تا 2 دقیقه روی حرارت قرار دهید تا پخته شود.
پوست لیمو، جعفری خرد شده و پودر فلفل قرمز را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شوند.
کدو سبز را اضافه کرده و 1 تا 2 دقیقه دیگر تفت دهید تا رشته فرنگی کمی نرم شود و روی سس قرار گیرد.
میگو را دوباره به رشته فرنگی هم بزنید. با پنیر پارمزان تازه رنده شده سرو کنید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات