2 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
5
مدت زمان پخت
5
از نظر سختی
ساده
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
33
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
از آنجایی که تاکو بیشتر به نحوه سرو (پیچیده شده در یک تورتیلا گرم) اشاره می کند تا به مواد خاص، تاکو را می توان تقریباً از هر نوع غذای گوشت، لوبیا، سبزیجات یا (مانند این مورد) کنسرو ماهی تن تهیه کرد.
این یک دستور العمل عالی برای یک روز شلوغ است زیرا احتمالاً قبلاً یک قوطی تن ماهی در کمد خود دارید و می توانید این تاکوهای ماهی تن را گرم کرده و فقط در 10 دقیقه آماده کنید.
ابتدا اجرای اصلی را انجام دهید، سپس دفعه بعد با یکی از تغییرات ذکر شده در زیر دستور غذا، دسته بندی کنید.
از این تاکوها به تنهایی لذت ببرید یا آنها را با چیپس و سالسا، سوپ لوبیا سیاه و برنج برای یک وعده کامل سرو کنید.
https://www.thespruceeats.com/quick-tuna-taco-recipe-2342775
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
سس مایونز، خامه ترش، خامه و آب لیمو یا لیمو را با هم مخلوط کنید.
در یک کاسه جداگانه، پیاز و گشنیز را با هم مخلوط کنید. این تزئین و سس خامه ای را فعلا کنار بگذارید.
روغن را در یک تابه کوچک گرم کنید و ماهی تن را سرخ کنید، اغلب هم بزنید، تا ماهی تن گرم شود و کمی قهوه ای شود. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید.
اگر از تورتیلا های نرم استفاده می کنید، یک توری را روی حرارت زیاد گرم کنید و روی آن قرار دهید. تورتیلا ها را گرم کنید، یک یا دو بار در این مرحله بچرخانید، تا زمانی که بسیار داغ شوند. برای پوسته های سخت تاکو، آنها را روی یک ورقه پخت قرار دهید و حرارت دهید تا ترد شوند.
1/4 مخلوط ماهی تن را روی هر تورتیلا بگذارید، سپس روی هر کدام مقداری مخلوط پیاز و گشنیز و مقداری سس خامه بریزید.
تاکو را سرو کنید.
سس مکزیکی، سس تند یا سایر چاشنی های دلخواه خود را ارائه دهید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات