layout-logo

152
آخرين بروزرسانی: May 22, 2022
تهیه شده در تاریخ: Jul 16, 2021

تعداد وعده غذایی
8 نفر
مدت زمان آماده‌سازی
10
مدت زمان پخت
45
از نظر سختی
متوسط

مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید

در حال دریافت اطلاعات

وعده غذایی به اندازه‌ی :

نفر
مقدار کل
0
گرم
andy-score
40

شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری

شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است

افزودن به برنامه ریز غذا

جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)

در حال دریافت اطلاعات
درشت مغذی ها واحد دریافتی من نیاز روزانه
مواد معدنی واحد دریافتی من نیاز روزانه
ویتامین ها واحد دریافتی من نیاز روزانه
آمینواسید ها واحد دریافتی من نیاز روزانه

توضیحات

این غذای بدون گوشت، شامل برنج و بسیاری از سبزیجات سالم از جمله فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی تازه، نخود سبز و کنگر فرنگی تهیه می شود.

Source : www.thespruceeats.com

منبع : کلیک کنید

مواد لازم

مراحل دستور پخت

    مواد لازم را آماده کنید.
    در یک قابلمه متوسط، 2 فنجان آب را بجوشانید و برنج را اضافه کنید.
    آن را سریع هم بزنید، سپس آن را بپوشانید و حرارت را خاموش کنید. اجازه دهید برنج به مدت 20 دقیقه بماند.
    سپس آب اضافی را با دقت تخلیه کنید.
    در حالی که برنج در آب داغ خیس می شود، روغن زیتون را در بزرگترین ماهیتابه ای که دارید، روی حرارت متوسط گرم کنید و پیاز و سیر را 4 تا 5 دقیقه تفت دهید.
    فلفل دلمه ای قرمز و سبز و گوجه فرنگی را اضافه کرده و به پخت و پز ادامه دهید، گاهی اوقات روی حرارت متوسط به مدت 3 دقیقه دیگر هم بزنید.
    بعد، برنج خیس خورده و آب سبزیجات را اضافه کنید. بگذارید بجوشد، سپس حرارت را کم کنید تا بجوشد.
    نمک، پاپریکا و زردچوبه را اضافه کنید. روی آن را بپوشانید و بگذارید بجوشد تا برنج نرم شود - حدود 20 دقیقه.
    نخود فرنگی و کنگر فرنگی را اضافه کرده و حدود 1 دقیقه دیگر بپزید.

منبع : کلیک کنید

نظرات

ثبت نظر

اشتراک گذاری در

ممكن است دوست داشته باشيد