layout-logo

140
آخرين بروزرسانی: Jun 10, 2022
تهیه شده در تاریخ: Jul 17, 2021

تعداد وعده غذایی
2 نفر
مدت زمان آماده‌سازی
10
مدت زمان پخت
10
از نظر سختی
متوسط

مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید

در حال دریافت اطلاعات

وعده غذایی به اندازه‌ی :

نفر
مقدار کل
0
گرم
andy-score
179

شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری

شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است

افزودن به برنامه ریز غذا

جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)

در حال دریافت اطلاعات
درشت مغذی ها واحد دریافتی من نیاز روزانه
مواد معدنی واحد دریافتی من نیاز روزانه
ویتامین ها واحد دریافتی من نیاز روزانه
آمینواسید ها واحد دریافتی من نیاز روزانه

توضیحات

هنگامی که از رژیم های گیاهی پیروی می کنید یا یکی از اعضای خانواده سعی دارد بدون گلوتن خود را سیر کند، سبزیجات سرخ کرده و توفو یک راه حل خوشمزه است.
شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید زیرا چغندر فیبر، پروتئین، کلسیم و فیبر بیشتری نسبت به کلم پیچ دارد.
این دستور با چغندر سوئیسی، توفو ، قارچ و کمی سس سویا، یک غذای ساده اما خوشمزه است که به سرعت کنار هم قرار می گیرد. شما می توانید از سرو این سبزیجات سرشار از ویتامین و پروتئین احساس خوبی داشته باشید.
Source : www.thespruceeats.com

منبع : کلیک کنید

مواد لازم

مراحل دستور پخت

    مواد لازم را آماده کنید.
    روغن زیتون را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید.
    سیر را اضافه کرده و فقط یک یا دو دقیقه حرارت دهید تا کمی قهوه ای شود.
    توفوی مکعبی را اضافه کرده و بپزید تا از هر طرف کمی قهوه ای طلایی شود و هر از گاهی در صورت نیاز هم بزنید.
    هنگامی که توفو تقریبا پخته شد، مقداری سس سویا به آن اضافه کنید و هم بزنید تا توفو به خوبی مزه دار شود.
    قارچ ها را اضافه کرده و یک دقیقه دیگر با توفو بپزید.
    خلال چغندر خرد شده را اضافه کنید. روغن کنجد را بریزید و هم بزنید.
    کمی نمک و کمی فلفل بپاشید
    اجازه دهید تا چغندر کمی پخته شود.
    آن را با برنج قهوه ای سرو کنید.

منبع : کلیک کنید

نظرات

ثبت نظر

اشتراک گذاری در

ممكن است دوست داشته باشيد