4 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
15
مدت زمان پخت
40
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
44
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
این کیک چدار و گل کلم جایگزین خوشمزه ای برای گوشت یا سیب زمینی است. می توانید آنها را به سالاد اضافه کنید یا از آنها به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
فر را با دمای 400 درجه فارنهایت/200 درجه سانتیگراد/گاز گرم کنید. یک ورقه پخت را با کاغذ روغنی یا یک قالب پخت سیلیکونی بپوشانید.
گل کلم را به تکه های کوچک خرد کنید و آنها را در یک سبد بخارپز روی چند اینچ آب جوش قرار دهید. ظرف را بپوشانید و حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که نرم شود بخارپز کنید. خوب آبکش کنید.
گل کلم را در کاسه غذاساز بریزید و چندین بار آن را خرد کنید. وقتی کار را با هم مخلوط می کنید ، هنوز هم باید کمی بافت داشته باشد. آن ها را در کاسه ای بزرگ بریزید و خنک کنید.
پنیر، تخم مرغ زده شده و ادویه ها را به گل کلم اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
یک قالب گرد را در ظرف پخت بگذارید. مخلوط گل کلم را به عمق حدود 1/2 اینچ اضافه کنید. این کار را با مخلوط باقیمانده گل کلم تکرار کنید. این کار باعث می شود که مخلوط شما پخش نشود.
کیک های گل کلم را به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که ته آن به خوبی قهوه ای شود بپزید. قالب را از فر خارج کرده و بگذارید 10 دقیقه خنک شود تا از قالب جدا شود.
سرو کنید و لذت ببرید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات