9 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
20
مدت زمان پخت
30
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
42
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
اگرچه ممکن است این دستور چیز دیگری به نظر برسد، اما با دستور العمل های تهیه انواع کیک پنیری، پاستا های پر از خامه، این غذاهای راحت نیازی به چربی یا کالری بالا ندارند. سوپ یک مثال عالی است. می توانید یک سوپ خوشمزه، مغذی و سیر کننده تهیه کنید، مانند این سوپ عدس و لوبیا، که دارای چهار گرم چربی و بیش از 20 گرم فیبر است.
اگر از آب سبزیجات استفاده می کنید، سوپ یک ناهار یا شام گیاهی عالی در یک شب سرد می شود.
https://www.thespruceeats.com/lentil-and-black-bean-soup-2246568
Source :
www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
در یک قابلمه بزرگ، روغن را روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، کرفس و سیر را تفت دهید تا نرم شود، حدود 4 تا 5 دقیقه. زیره و پودر فلفل را بپاشید، 1 دقیقه بپزید تا معطر شود.
عدس، لوبیا، گوجه فرنگی و آب گوشت را اضافه کنید.
بگذارید بجوشد، سپس روی آن را بگذارید و 25 دقیقه بجوشانید یا تا زمانی که عدس نرم شود.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات