3 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
5
مدت زمان پخت
15
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
12
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
این فریتاتا سبزیجات یک غذای بسیار سریع، خوشمزه عصرانه ای درست می کند که به نظر می رسد سالم هم باشد.
شما می توانید تا جایی که دوست دارید با محتویات بازی کنید، بنابراین سبزیجات خود یا سبزیجات مورد علاقه بچه ها را بیرون بیاورید و یک غذای عالی درست کنید که همه دوست داشته باشند.
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
مواد لازم را آماده کنید.
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک ماهیتابه روی حرارت ملایم گرم کنید. پیاز را حدود 5 دقیقه بپزید تا نرم شود. مراقب باشید پیاز نسوزد.
سیر را اضافه کنید و هم بزنید، سپس سبزیجات پخته و کلم را اضافه کنید. 2 دقیقه دیگر بپزید.
تخم مرغ را با فلفل سیاه و کمی نمک در آخرین دقیقه مزه دار کنید (افزودن نمک قبل از این زمان می تواند فریتاتا را سفت کند). تخم مرغ ها را هم بزنید.
تخم مرغ های زده شده را داخل سبزیجات پخته شده در ماهیتابه بریزید و هم بزنید. جعفری را اضافه کرده و خوب هم بزنید.
حرارت را کم کنید و بپزید تا کناره ها و مرکز املت پخته شود.
فریتاتا را روی یک بشقاب بزرگ برگردانید. باقی مانده روغن زیتون را به ماهیتابه اضافه کنید. سپس فریتاتا را به ماهیتابه برگردانید.
پنیر را روی آن بریزید. 5 دقیقه دیگر بپزید. تا زمانی که فریتاتا سفت شود.
از روی حرارت بردارید، بگذارید کمی خنک شود.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات