8 نفر
تعداد وعده غذایی
مدت زمان آماده‌سازی
25
مدت زمان پخت
50
از نظر سختی
متوسط
مواد لازم در این قسمت شما می توانید مواد لازم را به دلخواه ویرایش کنید
در حال دریافت اطلاعات
وعده غذایی به اندازه‌ی :
نفر
مقدار کل
0
گرم 
40
شاخص ارزش غذایی نسبت به کالری
شاخص بالای 40 برای سلامتی و لاغری مناسب است
افزودن به برنامه ریز غذا
جدول ارزش غذایی برای یک نفر (هر نفر گرم)
در حال دریافت اطلاعات
| درشت مغذی ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| مواد معدنی | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| ویتامین ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
| آمینواسید ها | واحد | دریافتی من ⁄ نیاز روزانه |
|---|
توضیحات
این لازانیا بدون گوشت و کم چرب مملو از سبزیجات رنگارنگ است و این یک غذای سالم و مغذی است. حتی می توانید این لازانیا سبزیجات را زودتر از موعد آماده کرده و در یخچال بگذارید تا برای پخت آماده شود.
اجازه دهید لازانیا قبل از قرار دادن در فر به مدت 20 تا 30 دقیقه در دمای اتاق بماند.
https://www.thespruceeats.com/low-fat-vegetable-lasagna-2246374
Source : www.thespruceeats.com
منبع : کلیک کنید
مواد لازم
مراحل دستور پخت
فر را در دمای 190 درجه سانتی گراد بگذارید و یک ظرف پخت را اسپری آشپزی چرب کنید.
روغن را در یک قابلمه بزرگ گرم کنید.
سیر را به مدت 1 دقیقه تفت دهید، سپس پیاز، قارچ، کرفس، هویج، کدو سبز و کدو را تفت دهید.
10 دقیقه به آرامی تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
گوجه فرنگی، رب گوجه فرنگی و مقداری فلفل سیاه را اضافه کنید.
روی حرارت بگذارید، سپس 10 دقیقه بجوشانید.
اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید.
یک فنجان سس را کف ظرف پخت بریزید.
روی آن را با رشته فرنگی پر کنید و سپس نیمی از پنیر ریکوتا را اضافه کنید.
یک لایه سس دیگر اضافه کنید، به دنبال آن رشته و پنیر ریکوتا باقی مانده را اضافه کنید.
با رشته و سس باقی مانده کار را به پایان برسانید.
موزارلا را روی آن بریزید و به مدت 30 دقیقه بپزید.
منبع : کلیک کنید
اشتراک گذاری در
ممكن است دوست داشته باشيد
نظرات